お役立ち情報
人間関係を改善したい、人前で話すのが苦手、〇〇が怖い、過去のつらい体験から解放されたい、、、など、
NLPを活用してできることなど、あなたに役に立つ情報を提供しています。

そもそも先延ばし癖とは、本来すぐに取り組むべき作業や課題を、意識的あるいは無意識的に後回しにしてしまう習慣のことです。

単なる一時的な怠けや休息とは異なり、やるべきことを先送りすることで、後で「やらなきゃ」というプレッシャーや、やっていないことによる罪悪感を強め、結果的に行動がますます起こしにくくなるという悪循環を生みます。

背景には、不安や失敗への恐れ、完璧主義、モチベーションの低下などが影響している場合が多いです。短期的には、やらない楽さを感じても、長期的には自信の低下や目標達成の遅れにつながりやすいのが特徴です。

一般的には、先延ばし癖のある人には以下のような特徴があると言われています。

・楽観的すぎる

・面倒くさがりで嫌なことから目を背けてしまう

・完璧主義である

・計画を立てるのが苦手である

・ネガティブ思考が強い

それでは１つずつ詳しく見ていきましょう。

楽観的すぎる人は「なんとかなるだろう」と考え、目の前の課題にすぐ取り組む必要性を軽く見てしまいがちです。

その結果、締め切り直前になって焦り始めたり、質の低い成果物しか出せなかったりすることがあります。

ポジティブさは強みですが、度を超えると計画性を欠き、先延ばし癖につながってしまいます。
 

面倒だと感じる作業に直面すると「今は気分が乗らない」と逃げる傾向が強い人も、先延ばし癖を持ちやすくなります。

脳は「痛みを避け、快楽を求める」習性があります。そのため、目の前の嫌なことを避け、瞬間的な楽さを優先し、行動を後回しにしてしまいがちです。ところがこれを繰り返すと、それが習慣化してしまうのです。

その場しのぎでストレスを減らす代わりに、後で大きなプレッシャーに苦しむことが多くなります。
 

完璧主義の人は「もっと準備してから」「最高の状態でやらなければ」と考え、行動に移すハードルを自ら高めがちです。

結果として取り掛かる前に時間ばかりが過ぎ、先延ばしにつながります。

理想を追う気持ちは向上心の表れですが、現実には「まず着手する」ことが大切であり、完璧さを求めすぎると逆に生産性を落としてしまいます。
 

計画を立てるのが苦手な人は、何から手をつけようかと迷っているうちに行動を先延ばしにしてしまいます。

物事の優先順位がつけられず、結果として単にやりやすい重要度の低いことに時間を使ったり、何も進められなかったりするのです。

タスクの整理や目標設定が不十分なままだと、仮に計画を立ててもその通りに進まず、慢性的な先延ばし癖につながります。
 

「失敗したらどうしよう」「自分にはできないかもしれない」とネガティブなことばかり考えやすい人も、先延ばし癖を抱えがちです。

ネガティブな思考が行動を抑制し、挑戦する前から不安や恐怖で手を止めてしまうからです。

後回しにすることで一時的に不安を避けられますが、結局はプレッシャーが強まり、さらに自信を失う悪循環を生みやすくなります。

以下の記事ではネガティブ思考になってしまう原因やおすすめの対処法を紹介しています。興味がある方はあわせてお読みください。

※ネガティブ思考についての詳細はこちら

締切や約束を守れないと、周囲に迷惑をかけてしまいます。例えば、提出物の遅れや品質の低さがチーム全体の進行に影響を及ぼしたり、取引先との信頼関係を損ねたりすることがあり得ます。

こうした状況が続くと「責任感がない」「信用できない」といった印象を持たれ、人間関係が悪化しやすくなります。

特にビジネスの現場では、信頼は成果以上に重視されることも多いため、先延ばしによる小さな遅れや品質の低下が、やがて信頼の失墜へと発展してしまう可能性があるのです。
 

やるべきことを後回しにすると、自分ではそのことを認識しているため「まだ手をつけていない」という不安が常に頭に残り、心が休まりません。

そして、いざ取り掛かる時には締め切りが迫ってきており、強いプレッシャーの中で作業を進めることになります。その結果、焦りやストレスが増し、仕事だけでなく生活全体の満足度まで下げてしまいかねません。

このような悪循環が続けば、慢性的な疲労感や自己嫌悪を抱え、心身の健康に悪影響を及ぼす可能性もあります。

先延ばしは結局「やらなければ」というプレッシャーを長引かせるため、精神的に非常に消耗するのです。

先延ばしを繰り返すと「また今日もできなかった」「自分は意思が弱い」と自分を責める気持ちが強くなり、自己肯定感が低下していきます。

本来、能力や可能性があるにもかかわらず、行動に移せない自分に失望してしまい「どうせ自分には無理だ」という思考に陥ることも少なくありません。しかも、それを繰り返すことで、そういった思い込みは強化されていくのです。

こうした自己否定の積み重ねは、挑戦への意欲や自信を奪い、さらに先延ばしを助長する悪循環を生みます。

つまり、先延ばしは単なる時間活用の問題にとどまらず、自分を信じる力を弱める大きな要因となってしまい、なかなか自分１人ではそこから抜け出せない状態を作っていってしまいます。

以下の記事では自己肯定感、自己効力感について紹介しています。興味がある方はあわせてお読みください。

※自己肯定感、自己効力感についてはこちらを参照

それでは、ここで先延ばし癖の治し方について見ていきましょう。

ぜひ自分に合ったやり方を日常の中に取り入れてもらえればと思います。

・先延ばしをすることの弊害やデメリットを知り危機感を持つ

・やるべきことをタスクとして細分化し、少しずつ取り組む

・自分の中で早めに締め切りを設定し、そこまでに終わらせる

・とりあえず手をつける

・完璧を目指さず、まずは終わらせることを目指す

・集中して取り組める環境を作る

それでは、これらについて、以下で詳しく見ていきましょう。

先延ばしの大きな原因の１つは「最初の一歩が重い」ことです。

しかし、一度取りかかってしまえば案外スムーズに進むケースがほとんどです。実はこれを「作業興奮」と言います。

「作業興奮」とは、やる気が出ない作業であっても、一度作業に取り掛かると、脳内でドーパミンなどの物質が分泌され、次第に集中力と意欲が高まって作業に没頭してしまう心理現象のことです。

この現象はドイツの精神科医クレペリンによって発見され、やる気が出るのを待つのではなく、まずは小さな作業から始めることで、脳の「側坐核（そくざかく）」が活性化され、作業が進むことがわかっています。

そこでおすすめなのが「考える前にまず手を動かす」習慣です。

5分だけでも資料を開いたり、文章の冒頭を書いたりすることで、脳が「もう始めている」と認識し、自然と集中モードに入ります。

この方法は「着手の心理的ハードル」を下げる即効性があります。「まだ準備できていないからできない」と思うより、「とりあえずやってみる」を選ぶ方が格段に進みやすいのです。

とりあえず手を付けることが、先延ばし克服のカギです。

もし、あなたが先延ばし癖で悩んでいるとしたら、無意識領域に影響を与え、人の思考パターンや湧き上がる感情をコントロールしていくための実践的な技術がいくつもあるNLPコーチングは、とても効果のあるアプローチかもしれません。

例えば、先延ばし癖に効果的なワークの実例を挙げると

まず、 アンカリングです。やる気や集中力が高まったときの感覚を、例えば「深呼吸＋手の動き」などに結びつけておくことで、後からその動作をするだけでスイッチを入れられます。やる気に満ちた状態で、すぐに行動に移ることができるでしょう。
 

次に リフレーミングです。例えば「まだ時間があるから今やらなくても大丈夫」という先延ばし思考を「今やれば未来の自分が楽になる」と捉え直すだけで、行動の優先度が変わります。
 

また、面倒くさいと感じるタスクには、スウィッシュパターンを使って「面倒くさい」というイメージを小さくぼかし、代わりに「達成後の爽快感」を鮮明にイメージすることで、脳が快楽を感じ、自然に行動を選びやすくなるのです。
 

さらに、目標設定のスキルを用いて、「具体的に、いつ、どこで、どのように取り組むか」「それを達成すると、何が見えて、何が聞こえて、何を感じるか」等を明確にすると、一気にモチベーションが上がり、実行力が格段に高まります。
 

苦手だと思う仕事に対しては、サブモダリティを変化させることで、苦手に思っていた感覚を、そうでないものに置き換えることもできます。

※下線部にあるNLP用語の説明はこちら
 

そして、先延ばし癖への対応ということを考えると、そもそも相手を目的地に連れていくことをサポートするコーチングは、相性がいい訳です。
 

当社では、全米NLP協会認定トレーナーであり、NLPに熟知したコーチが、あなたが先延ばししてしまう原因を明らかにし、根本的な解決に向けてともに歩んでいくことで、あなたの変わりたいを実現します。

より良い未来に向けて、ともに進んでいきましょう。

先延ばしを解消するためのコーチングに興味のある方は、「こちら」