お役立ち情報
人間関係を改善したい、人前で話すのが苦手、〇〇が怖い、過去のつらい体験から解放されたい、、、など、
NLPを活用してできることなど、あなたに役に立つ情報を提供しています。

自己効力感が高い人は「自分ならできる」と思う一方で、自己効力感が低い人は「自分には無理だろう」「失敗したらどうしよう」というふうに考え、すぐに諦めたり、行動しなくなったりします。

自己効力感を高めることのメリットは、仕事や家庭生活においても、たくさんありますが、以下に、一般的に自己効力感が高いことによるメリットとして言われていることを挙げておきます。

・行動力が高まる

・失敗も前向きに捉えられるようになる

・高いモチベーションを維持しやすくなる

・人間関係が良好になる
 

遂行行動の達成とは「自分でやってみて成功する経験」です。
「達成経験」と呼ばれ、自己効力感を高めるうえで最も効果的とされます。

実際に行動し、目標を達成すると、「やればできる」という感覚が強まります。成功は大きなものでなくても構いません。小さな成功体験を積み重ねることで、自信が着実に育ちます。成功は、次の成功を生むのです。
 

逆に、いきなり大きな目標に挑み失敗すると、自己効力感が下がることもあるため、段階的に目標を設定することが大切です。

代理的経験とは、自分ではまだやったことがなくても、他人がそれを成功させる様子を見ることで「自分にもできそうだ」と思えるようになる効果です。「代理体験」とも言います。

例えば、同じ環境や条件の人が成果を出す姿を見たり、話を聞くことは、自分の可能性を信じるきっかけになります。

陸上界でもこんな話がありました。今から100年ほど前ですが、短距離走で1マイル(1.6km)の世界記録が37年ぶりに破られ(4分10秒)ました。もうこれ以上の記録は出せないだろうと専門家は断言し、1マイル4分を切ることは人間の構造上不可能というのが世界の常識とされていました。

ところが、オックスフォード大学の医学生であったロジャー・バニスターは、トレーニングに科学的手法を持ち込み、3分59秒04と4分の壁を初めて破ったのです。

ところが面白いのはここからです。人類には無理だと言われた4分切りが達成されてから、わずか46日後、ライバルだったジョン・ランディ選手が3分57秒09で走り、バニスターの記録はあっさり破られました。

さらにそれから1年間で、23人もの選手が1マイル4分の壁を破るという結果が出ました。

無理だと信じ込んでいたときには何十年も破られなかった記録が、いったんできるとわかったとたん、できる人が続出したのです。バニスター効果と言われています。

特に自分と似た人の成功事例は効果的です。これは「モデリング」とも呼ばれ、NLPでも重要なスキルとして活用されます。

言語的説得とは、信頼できる人から「あなたならできる」「大丈夫、やれるよ」と励ましや期待の言葉をかけられることで、「自分にもできるかも」という感覚をもつことです。

口先だけでなく、相手の能力や努力を具体的に認めた言葉であればあるほど効果的になります。

また、否定的な言葉は逆効果になるため、日常的にポジティブなフィードバックを受け取れる環境を整えることも大切な要素です。
 

NLPコーチのような専門家からのフィードバックも効果的な体験となるでしょう。

※NLPコーチングについては、こちら

想像的体験とは、まだ実際にやっていないことでも、頭の中で成功している自分を鮮明にイメージすることで、「できる」という自己効力感が高まることを言います。

スポーツ選手が、トレーニングで、試合に勝っている場面をイメージするのも同じ原理です。

NLPには、フューチャーペーシングというワークがありますが、「脳は現実と非現実の区別がつかない」という特性を利用して、五感(視覚、聴覚、体感覚等)を使って、より具体的に、より詳細に成功イメージを思い描くことで、脳がそれを実際の経験として認識し、あなたの中に自信が生まれます。

この方法は、新しいことに挑戦する前の準備として特に有効です。

先に上げた５つの要素の内、「達成経験」を積んでいくやり方です。達成経験が少ない人は、「目標を設定していない」か「設定した目標が適切でない」かのどちらかです。
 

ですので、自己効力感を高めるためには、「達成可能で明確な目標設定」が重要となります。
あまりに大きすぎる目標は挫折感を生みやすく、逆に小さすぎると成長を感じられません。
適切な目標を設定することがポイントとなってきます。
 

最初は低いハードルの目標とし、達成出来たらハードルを少しずつ上げていくのも効果的なやり方です。
たとえば「1カ月で10キロ痩せる」ではなく「まずは1週間で間食を半分に減らす」など、短期間で結果が見えるステップにします。

達成するたびに「自分はできる」という感覚が積み重なり、自信が育ちます。
目標は具体的（いつ、どこで、どのくらい）に設定し、定期的に見直すことも効果的です。

１で最初の「達成経験」を積めたら、「成功が次の成功を生む」を実践していきましょう。大きな挑戦も、小さな成功の連続で達成されます。この「できた！」の積み重ねで自己効力感は、強化されていくのです。

たとえば、英語学習なら「毎日1フレーズ暗記する」「週に1回リスニングをやる」など、
運動習慣なら「毎日30分のウォーキングを行う」「週1回近所をゆっくりとジョギングする」など、比較的簡単にクリアできる行動を設定します。

重要なのは、小さな成功でも成功を意識的に認め、自分をほめること。
小さな成功は脳にポジティブな記憶を残し、「またやってみよう」という気持ちを生みます。

やがて成功体験の数が自信の土台となり、より大きな目標にも取り組めるようになっていくのです。

先に上げた５つの要素の内、今度は「代理経験」を積んでいくやり方です。
自分と似た立場の人が成功しているのを知ると、「自分にもできるかもしれない」という感覚が生まれます。

これを経験する方法としては、

・成功者の講演を聴く

・ドキュメンタリー動画を観る

・身近な人の挑戦過程を観察する

・（会社であれば）実績を上げている先輩社員の話を聞かせてもらう

などがあります。

特に、自分より少し先を行く人の行動や考え方に触れると、現実的な参考になります。

これも、すごいなーと単なる憧れで終わらせず、「自分ならどう行動するか」に置き換えて考え、行動に移すことが大切です。

先に上げた5つの要素の内、「言語的説得」を積んでいく方法の1つです。もちろん、信頼できる上司や師と仰ぐ方から、励ましや期待の言葉をかけられることが、最も「自分にもできるかも」という感覚を持てるのだと思いますが、これはなかなか自分でコントロールすることはできません。

ではどうするか。

実は、自分が自分へ発する言葉も、あなたが思っている以上に行動や感情に影響します。あなたが使っている言葉が、そのまま現実を引き寄せるのです。

少し難しい課題も「どうせ無理」より「まずやってみよう」のほうが脳は行動モードに入りやすくなります。

毎日、鏡の前で「今日もやれる」と言う、失敗しても「これも学び」と言い換えるなど、意識的に前向きな言葉を選びましょう。最初は違和感があっても、繰り返すことであなたの潜在意識に定着します。

NLPには、「失敗はない、あるのはフィードバックだけだ」という言葉があります。仮に、行動した結果、望ましくない成果だったとしても、それは何かを修正する余地があるだけであり、アプローチを改善して再度行動し続けなさいと教えています。

ポジティブな自己対話は、困難に直面したときの「踏ん張る力」＝「自己効力感」を着実に高めるでしょう。

実は、コーチングは、自己効力感を育むための強力なサポート手段です。

たとえば、マネジメント職に抜擢されたものの、周りと比べて「自分にはできない」と毎日絶望感を感じ、職場で自信を失っていたAさんは、コーチングでコーチによる「言語的説得」や、コーチと一緒に、自身の目標を細分化し、行動と成果を振り返る習慣をつけました。

コーチによるフィードバックを受けながら、できなかったことではなく、できたことにフォーカスして、心を整えていくことで、徐々に自己効力感を回復しました。Aさんは、それを「絶望からの脱出」と言っていました。

コーチングを受けることで自己効力感が高まる理由は、大きく次のポイントに分けられます。
 

1）小さな成功体験を積みやすくなる

コーチは、無理なく達成できるステップに目標を分解し、行動計画を一緒に作ったりします。これにより「できた」という体験が増え、自己効力感が自然と高まります。

たとえば営業成績に悩んでいたBさんは、1日のアポイント数を小さく設定し、成功体験を重ねていくことで自信を回復しました。

2）客観的な視点からのフィードバック

コーチは第三者の立場で、クライアントの強みや成長を的確にフィードバックします。本人が気づいていない長所や改善点が明確になることで「自分にはこんな力がある」と認識でき、行動意欲が高まっていくでしょう。

3）思考の整理と感情の安定

不安や迷いが多いと自己効力感は下がります。コーチングでは、対話を通じて思考が整理されるので、感情も落ち着きやすくなっていきます。心が安定すると「やってみよう」という気持ちが自然と湧いてくるでしょう。

4）挑戦を後押しする言葉の力

コーチからの具体的かつ前向きな言葉は、言語的説得として作用し、自分の可能性を信じる力を高め、行動につながっていきます。

こうした支援により、コーチングは単なる問題解決ではなく、「自分はやれる」「自分はできるかも」という感覚を安定的に育てるプロセスとなっていくのです。

最後に「自己効力感が低い原因」について考えてみましょう。
自己効力感が低い原因としては様々なことが考えられます。

たとえば、知識不足や経験不足も自己効力感が低い原因になり得るでしょう。

「自分ならできる」と思えるには、一定の知識や経験が必要です。「知らなければできない」ことはたくさんありますし、「やったことがないからできない」と考えるのもごく自然なことです。

この場合は、知識を増やしたり、経験を積むことで自然と「自分にもできる」という気持ちになり、自己効力感も高まっていくでしょう。
 

また、幼少期の環境も自己効力感に影響を及ぼします。
0歳から7歳までを「刷り込み期」と言いますが、この時期に、親や兄弟姉妹、友だちや先生などから「何をやってもうまくできない」「どうしてできないの？」「だめなやつだ」などと言われて育つと、自信を喪失して、自己効力感の低い人になってしまうことがあり得ます。

過去のネガティブな体験によるトラウマも同様です。大人になってからでも、失敗を馬鹿にされたり、何かにチャレンジしようとしたら、こぞって周囲に反対されたりした経験は、自己効力感の低下を招くと考えられます。

このようなケースは、知らず知らずの内にあなたの無意識領域に「自分はできない人間だ」みたいな思い込みが刷り込まれているため、そこを何とかしない限り、なかなか自己効力感を高めることが難しいと思われます。
 

人の無意識領域にアクセスし、そういうネガティブな思い込みを、あなたに力を与える新しい思い込みに書き換え、あなたが自信を取り戻すことができるアプローチが、NLPコーチングなら可能です。

自己効力感を高めるためのコーチングに興味のある方は、「こちら」

　はい、ここまで、自己効力感とは何か？　自己効力感が高いことによるメリット、自己効力感を高めていくにはどうしたらいいかなどについて解説してきました。

ここに挙げたようなことをやっていただければ、着実にあなたの自己効力感は高まっていき、「自分ならできる」という気持ちが少しずつ大きくなっていくでしょう。

ただし、様々な努力を１人でやり続けるのは、なかなか苦しいものです。時間もかかります。そして、コーチングは、あなたの成功を加速させるための１つの有効な手段です。

より早く、より確実にあなたが理想の自分に近づいていくために、NLPコーチングを選択肢の１つに入れてください。あなたが自分の感情をコントロールし、自分に自信を持って堂々と行動していく、そんな姿をイメージしてください。

当社では、体験セッションでNLPコーチングが、どのようなものかを試すこともできます。

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